Alles wat je moet weten over wandelen
Door de omstandigheden hebben we de afgelopen jaren weinig voetbalwedstrijden bekeken in het stadion. Daarom zijn we andere dingen gaan doen voor afleiding en om fit te blijven. Één daarvan is wandelen. In dit artikel gaan we alles uitleggen over wandelen. We geven je tips bij het wandelen van lange afstanden, hoeveel calorieën je verbrand bij het wandelen en hoelang je gemiddeld over en 5km/10km wandelen doet.
Wat is wandelen?
Wandelen is langzaam lopen voor je plezier. Wandelen is een buitenactiviteit en kan dus overal in de wereld worden gedaan. Je kunt een klein wandelingetje maken in het bos tot meerdaagse tochten, waarbij grote afstanden worden afgelegd in combinatie met overnachtingen.
Wandelen is een sport voor jong en oud. Iedereen levert zijn prestatie of haar prestatie op eigen niveau. Het voordeel van wandelen is dat je het op ieder tijdstip van de dag kunt uitoefenen. Je kunt met wandelen even lekker je hoofd vrij maken en genieten van de buitenlucht.
Het verschil met het woord ‘lopen’ is dat je dit niet voor je plezier doet. Vroeger, toen we nog geen auto’s en fietsen hadden, was wandelen een noodzaak om ergens te kunnen komen. Toen deze hulpmiddelen bereikbaar werden voor iedereen, was het wandelen geen noodzaak meer. Vanaf dat moment is wandelen een vrijetijdbesteding geworden.
De avondvierdaagse is één van de grootste evenementen op het gebied van wandelen. De avondvierdaagse vindt vaak plaats eind mei en begin juni. Dit evenement vindt plaats in vrijwel iedere gemeente. Dus je kunt zeker door het jaar trainen voor een wandelevenement!
Wat is de gemiddelde wandelsnelheid?
Een normaal wandeltempo ligt bij volwassenen tussen de 4 en 5 kilometer per uur. Maar dit is ook sterk afhankelijk van de opbouw van je lichaam. Goede hardlopers hebben namelijk lange benen in verhouding met het bovenlichaam. Je ziet dat kinderen bijvoorbeeld minder grote stappen kunnen zetten waardoor het gemiddelde wandeltempo ook lager ligt. Getrainde wandelaars halen een snelheid van 6 à 7 kilometer per uur. Dit is in verhouding best hard, want hardlopers halen een gemiddelde snelheid van 10 kilometer per uur.
Daarnaast is de afstand en weeromstandigheden ook een belangrijk aspect voor de gemiddelde wandelsnelheid. Als je een kortere afstand aflegt, dan ligt het gemiddelde wandeltempo iets hoger. Ook de wind kan je wandeltempo beïnvloeden.
Als je het gemiddelde wandeltempo weet, kun je ook berekenen hoelang je over 1, 2, 5, 10 of 20 kilometer doet. We hebben de verschillende afstanden hieronder even voor je uitgerekend en drie verschillende tempo’s aangehouden.
Gemiddelde staplengte van wandelaars
Voor je gezondheid wordt vaak het aantal stappen door de dag gemeten, dus deze term wordt steeds belangrijker. De gemiddelde staplengte ligt tussen de 60 en 70 centimeter. Uit diverse onderzoeken blijkt dat vrouwen gemiddeld een lagere staplengte (60cm) hebben dan mannen (70cm). Er zijn diverse hulpmiddelen die je staplengte kunnen berekenen. We gaan verder in dit blog dieper in op deze hulpmiddelen.
De duur van een wandeling
Sport en beweging is belangrijk voor je bloedsomloop. Verschillende specialisten geven aan dat je minimaal een half uur per dag moet bewegen. Maar hoeveel kilometer loop je ongeveer in een half uur? We gaan hieronder in op de diverse afstanden en de duur van een wandeling.
Hoelang duurt een wandeling van 1 of 2 kilometer?
Bij een normaal wandeltempo (van 5k/m per uur) doe je 12 minuten over één kilometer. Heb je een iets langzamer tempo van 4km/per uur, dan doe je er 15 minuten over. Haal je een iets hoger tempo (6km per uur), dan doe je 10 minuten over één kilometer. Wandel je twee kilometer? Dan kom je uit op een tijdsduur van 20 á 30 minuten. Het kan altijd nog iets langer uitvallen door bijvoorbeeld een brug die openstaat of de stoplichten die meezitten ;).
1 kilometer staat voor 1000 meters. Je zal ongeveer 1400 tot 1600 stappen moeten zetten om deze afstand te kunnen bereiken.
Hoelang duurt een wandeling van 5 kilometer?
Als je vijf kilometer wandelt met een gemiddeld wandeltempo van 5 kilometer per uur, dan zou je er dan ook precies een uur over doen. Doe je er iets langzamer over (4km/per uur), dan zou je er 1 uur en 15 minuten over doen. Haal je een hoger tempo van 6km per uur, dan doe je vijftig minuten over vijf kilometer. 5 kilometer staat voor 5000 meters. Je zal ongeveer 7000 tot 800 stappen moeten zetten om de 5 kilometer te kunnen bereiken.
Hoelang duurt een wandeling van 10 kilometer?
Een wandeling van 10 kilometer duurt met een gemiddeld wandeltempo ongeveer twee uur. Echter is een rustpauze bij deze afstand niet ondenkbaar, dus hou hier rekening mee als je deze afstand wilt gaan lopen. Ben je iets langzamer (4km/per uur), dan zou je er 2 uur en 30 minuten over doen. Ben je een fanatieke wandelaar en ben je gemiddeld sneller (6km/per uur), dan doe je er één uur en 40 minuten over. 10 Kilometer staat voor 10000 meter. Dit zijn ongeveer 14.000 tot en met 16.000 stappen.
Wandelen en gezondheid
Wandelen is erg gezond voor je gezondheid. Het risico op diabetes wordt minder, het heeft een gunstige invloed op je bloedvaten, zeer goed voor je spieren en botten en overigens ook nog een goede invloed op je geestelijke gezondheid.
Wandelen staat namelijk voor ontspanning. Tijdens een wandeling kun je even de gedachten op zij zetten en je focussen op de natuur en de omgeving. Daarnaast kom je bij wandelingen vaak op de beste ideeën. Tenslotte ben je even in een nieuwe frisse omgeving, allemaal dingen waar je blij van wordt!
We merken dat er een aantal specifieke vragen zijn met betrekking tot gezondheid en wandelen. Denk aan het aantal calorieën dat je verbrand en of je af kunt vallen met het wandelen. We geven hier onder antwoord op deze vragen.
Kun je met wandelen afvallen?
Ja, je kunt met wandelen afvallen. Bewegen is gezond en daarmee kun je afvallen. Maar niet alleen met wandelen kun je afvallen, het is namelijk ook goed om te letten op wat je eet. Minder eten, meer bewegen ;).
Vetverbranding bij wandelen komt het beste op gang wanneer je 30 minuten wandelt. We raden dus aan om een wandeling maken die minimaal een half uur duurt.
Hoeveel calorieën (kcal) verbrand je met wandelen?
Dit is sterk afhankelijk van hoe snel je loopt en de tijdsduur van de wandeling. Daarnaast is je eigen lichaamsgewicht ook een belangrijke factor. Over het algemeen verbrand je 221 Kcal bij een wandeling van 5km waar je een uur over doet. Hoe langer de afstand, hoe meer calorieën je verbrand. Hoe sneller je wandelt, hoe meer calorieën je verbrand.
Hoeveel stappen moet je dagelijks lopen/wandelen?
De meeste mensen streven naar 10.000 stappen per dag. Echter is dat niet voor iedereen weggelegd. Hierdoor raadt bijvoorbeeld de hardstichting aan om minimaal 8.000 stappen te zetten op een dag. Bij andere onderzoeken wordt er aangegeven dat 7.500 stappen op een dag ook al prima is.
Het gaat er om dat je hartslag en ademhaling op een dag omhoog gaat. Het maakt hierbij niet uit of je nou gaat wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen. Indien mogelijk, pak dan eens de fiets of benenwagen naar het werk.
Wat is beter, wandelen of fietsen?
Het maakt niet heel veel uit of je nou wandelt of fietst. We raden aan om gewoon de activiteit doen waar jij je beter bij voelt. Als je puur kijkt naar de calorieën, dan lijkt het er op dat fietsen net iets beter is dan wandelen.
Wereldrecord wandelen
Een wandelaar wandelde in 2020 in totaal 10.000 kilometers. Dat is zo’n gemiddeld 27 kilometer op een dag. Zet je zelf een doel zodat je een uitdaging hebt bij het wandelen.
Tips bij het wandelen
Hoe maak je wandelen nou leuk? We willen je graag een aantal tips meegeven. Heb je een tip gemist? Laat het ons dan gerust weten in de comments.
Elke keer een andere route
Probeer elke keer een andere route te pakken. Daarom kun je meer focussen op de omgeving en heb je minder door dat je aan het sporten of aan het wandelen bent. Daarnaast zijn er heel veel mooie wandelroute’s aangelegd in Nederland. De moeite waard om een keer een kijkje te nemen!
Neem je oordopjes mee!
Ga je alleen wandelen? Zorg dan voor een stukje afleiding. Met behulp van (draadloze) oordopjes kun je lekker tijdens het wandelen muziek luisteren. Zorg er voor dat je deze muziek van te voren al hebt gedownload, zodat je niet te veel data gebruikt. Wist je dat er ook heel veel podcast en luisterboeken beschikbaar zijn? Leuk om eens naar te luisteren!
Water
Je wilt natuurlijk niet dorst krijgen als je aan het wandelen bent. Neem een flesje water mee zodat je altijd wat kan drinken.
Neem je maatje of hond mee
Wandelen met zijn tweeën is altijd leuker dan in je éentje. Vraag of je vriend(in) of familielid mee wil wil wandelen. Hierdoor heb je onderweg nog wat te praten en gaat de tijd veel sneller. Niemand in de buurt? Wellicht heb je een hond in de buurt die met je mee wil!
Track je wandel resultaten
Maak van het wandelen een spelletje. Zorg er voor dat je de resultaten meet zodat je de tijden en afstanden kan verbeteren. Op deze manier hou je het uitdagend.
Schaf goede wandelschoenen aan
Goede wandelschoenen zorgen ervoor dat je zorgeloos kunt wandelen. Je wilt natuurlijk niet dat je zere voeten krijgt tijdens het lopen.